В состав большинства так называемых спортивных напитков входит вода и растворенные в ней в различных пропорциях, полезные вещества. В основном, напитки могут содержать до 7-9% углеводов, это глюкоза, сахароза, фруктоза. Также есть напитки с нулевым содержанием быстрых углеводов, которые можно тут посмотреть для тех, кто соблюдает диету или имеет проблему повышенного сахара в крови.

Спортивные напитки содержат также некоторое количество электролитов и солей и делятся на три вида:

• гипотонические;

• гипертонические;

• изотонические.

Изотоники очень быстро избавляют от жажды и придают сил. Это важно для тех, кто занимается бегом. В гипотониках меньше всего углеводов, эти напитки направлены просто на устранение недостатка жидкости в организме. Гипертоники можно использовать как источник быстрых углеводов для высокоинтенсивных тренировок.

Несмотря на разнообразие брендов, выпускающих подобные напитки, особой разницы между ними нет и можно выбирать любой доступный по цене.

Кому нужно употреблять спортивные напитки

• людям, занимающимися выматывающими командными видами спорта: хоккей, футбол, регби, баскетбол, водное поло и другими;

• тем, кто интенсивно и продолжительно тренируется — от 1,5ч до 4ч;

• велосипедистам, которые участвуют в длительных гонках;

• людям, которые занимаются спортивной ходьбой или марафонским бегом достаточно много часов, как правило более 2-х часов в день.

Употребление спортивных напитков может влиять на вес человека. Нужно учитывать несколько факторов: физические нагрузки, желаемый вес и состав напитка.

Применение спортивных напитков обусловлено их способностью восстанавливать объем жидкости в организме, потерянный с потом. С другой стороны, обычная вода с минерализацией 1г/литр, либо минеральная вода с более высоким содержанием солей способна избавить от обезвоживания примерно с такой же эффективностью. То есть, для обычных людей, посещающих тренажерный зал пару раз в неделю, бассейн, йогу, или делающих по утрам пробежку вполне подойдёт, и обычная вода и нет смысла переплачивать, покупая модный спортивный напиток.

Проводимые неоднократно исследования эффективности употребления спортивных напитков для людей, не занимающимися профессиональным спортом, показали, что уровень глюкозы и солей в крови хорошо восстанавливает не только вода, но и смесь минеральной воды с апельсиновым соком, либо самое обычное молоко. Кроме того, спортивные напитки популярны из-за своего приятного вкуса по сравнению с обычной водой.

Таким образом, употреблять или нет спортивный напиток вместо воды зависит в основном от нагрузок на организм и личных предпочтений человека.